「今ここ」神経系エクササイズ❤️

今日のZoom cafeは「今ここ」神経系エクササイズ。
シンプルな5つのエクササイズです。

⭐️ぼーっ、ぶー
船が港に出たり入ったりするのときの
「ぼーっ」や「ぶー」を声に出して言ってみます。
自分の声が喉や顔、胸の中に響くのを感じてみます。

⭐️ぎゅーっ
梅干しを食べてすっぱいときの顔のように、
顔をぎゅーっと集めてみます。

⭐️にぎにぎ
何かを握ってもいいですし、
グー✊、パー✋と手を握って解いてもいいです。
グー✊＝小さい緊張、パー✋＝小さい弛緩、
小さい波を作っていきます。

⭐️ふーっ
吐く息を下唇に響かせるのがミソ。

⭐️きょろきょろ
単にきょろきょろ周りを見てみます。
見えるものを３つ口に出して言ってみましょう。
物の名前でも、色でも形でも、素材でも。

緊張、不安、心配、イライラが少し治ったり、
くるくる忙しかった思考が少しストップしてくれたり。
私は、今日頭がもにゃもにゃして、
少しお腹が痛かったのですが、
少しおさまりました。

ひとりでやると、
じっくりできるし、
みんなでやると、
お互いの神経系が助け合っている感じです⭐️